Диетолог назвала способ перестать объедаться по ночам
Диетолог Меган Гарсия-Уэбб назвала способ перестать объедаться по ночам. По её словам, у непреодолимого желания поесть ночью есть две причины: иногда оно связано с настоящим голодом, а иногда — с желанием отвлечься от стресса с помощью еды.
Независимо от причины специалистка рекомендует изменить рацион. «Нужно есть цельные, необработанные продукты, чтобы сигналы, которые пациенты получают от своего организма о чувстве голода и насыщении, были наилучшего качества. Продукты с высокой степенью обработки обманывают наш организм, заставляя его поглощать больше пищи и обходить естественный контроль», — объяснила врач.
По словам диетолога, минимизировать ночной голод помогает четырёхразовое питание — завтрак, обед, ужин и полдник. Каждый приём пищи должен длиться не менее 15 минут, а перерыв между ними днём не должен превышать пяти часов. «Нужно стараться есть, ни на что не отвлекайся, осознавать при этом свой физический голод и удовлетворять его на протяжении всего приёма пищи», — добавила Гарсия-Уэбб.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала о разрушительном воздействии ночных перекусов на печень. Доктор сослалась на исследование американских учёных, обнаруживших, что если регулярно есть после 22:00, то риск проблем с печенью вырастает на 20-30 процентов.