Регулярный качественный сон терапевт, профпатолог Светлана Бурнацкая назвала самым недооцененным способом замедлить старение мозга. По её словам, старение мозга не начинается внезапно в определенном возрасте и во многом зависит от образа жизни.
Пока человек спит, мозг не просто отдыхает: активизируются процессы, помогающие поддерживать работу нервной системы и выводить продукты обмена. Исследования связывают хронический недосып с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений в будущем.
Врач подчеркнула, что сон должен быть регулярным. Постоянно менять время отхода ко сну, спать по пять часов в будни и компенсировать это долгим сном в выходные — не лучшая стратегия: для мозга полезнее стабильный режим.
Помимо сна, к самым убедительным с научной точки зрения методам замедления старения мозга Бурнацкая отнесла физическую активность, контроль давления и других сосудистых факторов, полноценное питание, социальную активность и постоянную интеллектуальную нагрузку.
Искать один продукт или упражнение, способное омолодить мозг, врач не советует — важнее то, что человек делает изо дня в день.