Спать лучше в темноте, поскольку свет подавляет выработку «гормона сна» мелатонина. Но детям, которые боятся засыпать в тёмной комнате, можно включить ночник с тусклым тёплым светом — он должен едва освещать комнату.
Хороший сон важен для детей: большая часть гормона роста вырабатывается именно в фазе глубокого сна. Взрослым же специалисты советуют спать в полной темноте, иначе может нарушиться выработка мелатонина и сбиться внутренние часы, что грозит хронической усталостью, ослаблением иммунитета и даже сбоем пищевого поведения.
Сильнее всего выработку мелатонина подавляет синий свет от экранов смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров. От гаджетов стоит отказаться хотя бы за час до сна, а лучше за два, либо снизить яркость экрана.
Тем, кто привык спать при свете, можно начать с малого: убрать лишние лампы, а оставшиеся заменить на более тёплые. Эксперты также советуют завести ритуалы перед сном — проветрить комнату, принять тёплую ванну или почитать книгу — и повторять их каждый день в одно и то же время.